サンシャイン ビタミン ”D”
～Sunshine Vitamin ”D”～
こんにちは。hasunohanaです。
今日はビタミンDについて、お話しようと思います。
VegeSA Sparklingにも栄養機能食品として含まれているビタミンDです。
ビタミンDは、日光浴によって肌で活性化をさせる必要がある栄養素で、日光浴に含まれる紫外線に当たることで、人体は皮膚でのビタミンD を合成できるのです。
なので『サンシャインビタミン』と呼ばれています！
ビタミンDの働き
・細菌やウイルスを殺す抗菌ペプチドをつくる働き
・腸粘膜を修復して免疫抗体が正常に作り出されるのを助ける
・筋力アップ/心疾患の予防/認知症やうつ予防/メタボ予防にも重要
※最近の研究で明らかになっています
・主に小腸でカルシウム・マグネシウム・リンなどの吸収促進
・腎臓からカルシウムの排出を抑え、血中カルシウム濃度を維持
・ほねの形成や骨のカルシウム・マグネシウム吸収をスムーズにする
・免疫調整ホルモンとしての機能
・血圧上昇ホルモンの調整
・正常な細胞分化への誘導
＜WHO＞
日焼け止めを塗らない状態で、顔と両手両足に１週間に２～３回、夏季で約５～１５分を薦めています。
＜環境省＞
両手の甲に１日１回、日なたで約１５分または、日陰で約３０分をすすめています。
直射日光は避けたいという方も、日陰でも日光浴はできますし、外出する用事があれば、陽のあたる時間にあわせてみるのも一つです。
日光浴には思いがけない副次効果もあります。UVBは脳内でβエンドロフィンと呼ばれる快感をもたらす物質、セロトニンを増す効果があるので心地よさとリラックス効果をもたらすのです。→コラム詳しくはこちら〈幸せホルモン♡HAPPY腸活！！〉
日光浴のあとはお昼寝タイム・・・リラックス効果を利用してみてください。
食事からビタミンDを補給
ビタミンD が含まれる食材はそこまで多くないですが、卵・きのこ、鮭、青魚、ウナギ、などがあげられます。
しいたけ、しめじなどは天日干しすると最大で4倍程度までビタミンD含有量を増やせます
栄養バランスを考えて摂ることは、誰にでも少しの意識で出来ることだったりします。
食事だけで十分でないとき。忙しくてお料理できないとき。苦手で食べれないものがあるとき。
そんな時のプラスαにサプリメントはオススメなんです。頼り過ぎるのはよくないですが、バランスのとれた美味しい食事、適度な運動などと同様に、健康管理の1つの手段にいれてみてくださいね。
